🧠 Бояться кортизола модно, но нужно ли?
🎙️ Хуберман в подкасте про кортизол сформулировал одну ключевую мысль: основная задача кортизола — производство энергии, в том числе для мозга. При этом большинство продолжает называть его исключительно гормоном стресса. В том самом выпуске идея как раз обратная. И вот еще несколько полезных фактов.
🌅 Кортизол повышается с утра и постепенно снижается к вечеру. Так он и должен работать, именно так ты хочешь, чтобы он работал. Но на этот процесс можно влиять, поэтому в течение дня это не просто плавная линия вниз.
☕ Кофеин утром сглаживает снижение кортизола. Он начинает падать медленнее. Но в итоге уровень все равно опустится примерно к тому же времени, что и без кофе, просто падение будет резче. Этим часто и объясняется резкий спад энергии днем. Есть наблюдения, что сдвиг кофе на час–полтора позже помогает избежать такого обвала.
🏋️ Кортизол действительно растет во время тренировок. Но при адаптации к регулярному режиму этот скачок становится меньше. Если тренировки проходят в одно и то же время, организм привыкает к ритму, и реакция по кортизолу становится мягче.