🔦 Как выбрать лампу для red light therapy

Терапия красным светом выглядит как типичная биохакерская игрушка: купил лампу, светишь в лицо, ждёшь бессмертия, рассказываешь, что твои митохондрии работают на 20% лучше. Но если убрать маркетинговый шум, тема не то чтобы нормальная — этим, по-хорошему, надо заниматься всем.

🟥 По красному и ближнему инфракрасному свету уже есть куча инфы: данные по коже, акне, шрамам, язвам, облысению, боли в суставах и спине, фибромиалгии, мышечной выносливости и даже контролю близорукости. Он может проникать в ткани и действительно влияет на митохондрии, включая мозг. Это уже выглядит как довольно понятный физиотерапевтический инструмент! Речь ведь не только про кожу, но и волосы и суставы. И формально польза солнца заключается не только в витамине D, а частично именно в красном и инфракрасном свете.

Ну вот, например: эффект на мышление, память и внимание; улучшение когнитивных показателей у молодых людей; мета-анализ по светодиодной терапии для кожи; снижение формирования хирургических шрамов; контроль близорукости у детей; мета-анализ по алопеции (облысение) 1; мета-анализ по алопеции 2; артриты; боли в пояснице; мышечная боль после нагрузки; лечение переломов; мышечная выносливость: мета-анализ по влиянию на количество повторений в силовых упражнениях.

Впрочем, лампа сама по себе мало чего значит. В зависимости от цели светить ею надо по-разному.

Если речь про кожу, акне, волосы, лицо — обычно достаточно красного диапазона 630-660 нм и плотности потока примерно 20-50 мВт/см².

Если мышцы, суставы, спина, восстановление, мозг — нужен ближний инфракрасный свет: примерно 810-850 нм, иногда выше.

📏 В лампе важна не её мощность, а излучение (irradiance):

- кожа / волосы: 20-50 мВт/см²

- мышцы / суставы / глубокие ткани: 100-200 мВт/см²

🛒 Циферки, сложна. На самом деле задача простая, ведь уже есть прекрасный сайт с рейтингами ламп, там можно всё выбрать.

Размер влияет на то, насколько геморно будет этим всем пользоваться: очевидно, что маленькой лампой условную спину целиком не посветишь.

Доза считается в Дж/см². И здесь больше не значит лучше. У терапии красным светом часто есть окно эффективности: слишком мало — не работает, слишком много — эффект может пропасть или стать хуже.

⏱️ Но и тут всё легко — время можно высчитать здесь.

Конечно, лампа не заменит сон, тренировки, питание и лечение. Но, по-моему, поводов для её использования более чем достаточно.

Подпишешься на мой Telegram?