🐠 Рыбий жир испортит сердце?

Во многих каналах не так давно пронесся очередной вброс о том, что рыбий жир (fish oil, omega) вызывает сердечный удар, инсульт. Естественно в исследованиях, которые там были приведены в пример, такого вывода не было. Я нашел немного инфы о том к каким выводам там действительно пришли.

Подписывайтесь на мой Телеграм.

🩺 Речь была о фибрилляции предсердий, которую может вызвать Омега. Этот эффект заметили при дозах в размере более 1г в день. Но не все так просто. В то время как дозы более 1 грамма увеличивают одни риски, еще более высокие дозы более 4 грамм могут уменьшить все виды сердечно-сосудистых заболеваний, если таковые уже имеются. За счет того, что рыбий жир помог предотвратить прогрессирование от фибрилляции в другие болезни сердца. То есть фактический вывод даже противоречит тем громким заголовкам.

Мы как всегда имеем некий компромисс. С одной стороны у нас повышается риск одной болезни, но с другой стороны уменьшаются все остальные. Как быть?

🍣 Все эти эффекты зависят от того сколько рыбы употребляется в пищу. Те, кто едят много рыбы, не имеют каких-либо бонусов от потребления Омеги по сравнению с теми, кто ест ее мало. Есть мало рыбы — это <1.5 порций в неделю. Так же форма жировых кислот EPA (eicosapentaenoic acid, эйкозапентаеновая кислота) в одиночку показывала более хорошие результаты, чем в связке с DHA (docosahexaenoic acid, докозагексаеновая кислота).

В целом выводы можно разделить на три категории людей:

🦑 Люди, кто ест достаточно рыбы и не подтверждены высокому риску сердечных заболеваний, — не нуждаются в дополнительном приеме рыбьего жира.

🥗 Люди, кто не ест рыбу, — могут добавить низкие дозы ~800мг рыбьего жира в рацион.

🥼 Люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний — выиграют от высоких доз рыбьего жира в 4 грамма, но так же повысят свой риск артериальных осложнений. Поэтому тут рекомендуют рисковать только вместе с лечащим врачом.

И в то время как риск сердечных заболеваний можно снизить другими способами, разумных опасений, из-за которых нужно срочно отменить употребление этой добавки, я пока не вижу.

По мотивам этого видео и этого саммари.