🩺 Показатель здоровья, о котором мало кто думает

Нынче многие относят себя к тем, кто ведёт здоровый образ жизни. Но что это вообще значит? Можно долго спорить, что входит в поведение человека, заботящегося о своём здоровье — тренировки, питание, витамины, режим… Но есть один базовый параметр, без которого всё остальное как-то теряет смысл.

Если ты не знаешь своё кровяное давление, то всерьёз говорить о здоровье рано.

📏 Давление измерить несложно, а вот прибор для этого в современном доме — редкость. У наших бабушек он был всегда и мог остаться и у нас. У меня, например, он тоже был, сам откуда-то взялся. Но чтобы кто-то осознанно пошёл и купил себе тонометр? Такое встречается крайне редко.

⚖️ Нормой считается давление ниже 130/80 мм рт. ст., а идеальное — примерно 120/70. Низкое давление — это не страшно, мне, например, повезло иметь пониженное, и в среднем имею чуть больше 100/70.

💣 Ирония в том, что давление — один из важнейших показателей здоровья вообще. Про него можно писать целый цикл постов, потому что нюансов много, но сегодня хочу поговорить о простом — о продуктах, которые помогают его снизить.

Если у вас давление даже слегка выше нормы, я крайне рекомендую озаботиться его снижением, вплоть до похода к врачу и применения медикаментов — любые побочные эффекты почти всегда несопоставимы с тем, какую пользу даёт стабильно нормальное давление.

🍽 Продукты, которые помогают снижать давление:

🍓 Ягоды: богаты антиоксидантами, которые помогают улучшить функцию кровеносных сосудов.

🍌 Бананы: богаты калием, который противодействует натрию и уменьшает задержку воды, помогая снизить кровяное давление.

🥕 Свекла: содержит нитраты, которые способствуют выработке оксида азота, что помогает расширению кровеносных сосудов.

🍫 Темный шоколад: содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение, что важно для поддержания здорового кровяного давления.

🍣 Жирная рыба: содержит омега-3 жирные кислоты, известные своими полезными для сердца свойствами и способностью снижать кровяное давление.

🧄 Чеснок: известен своим активным компонентом, аллицином, который улучшает кровоток и борется с высоким кровяным давлением.

🥬 Листовая зелень: богата нитратами, которые поддерживают выработку оксида азота, помогая снизить кровяное давление.

А ещё киви, арбуз, овсянка и многое другое. Овсянка, кстати, вообще дикий суперфуд и, возможно, один из самых недооценённых и полезных продуктов в принципе. Мне повезло, что я её люблю и могу есть хоть каждый день.

Измерять давление несложно, но следует учесть несколько факторов. Измерять нужно только в состоянии покоя — сидя, облокотившись на спинку стула. Рука должна быть свободна от одежды. Нет смысла делать это более двух раз в день. Для достоверности результата можно провести три измерения подряд и взять среднее значение. Для поддержания мониторинга измерять на протяжении двух недель раз в несколько месяцев.