🏃 Всегда ненавидел бег, но не понимал почему 

Я никогда не был фанатом бега. Не могу сосредоточиться, начинаю отвлекаться и раздражаться. Увлечь себя просмотром видео слегка помогает, но недостаточно. Дело в том, что бег переключает мозг. Наверное, самая популярная причина, ради которой его и практикуют большинство людей — очистить мысли, отвлечься. В таком состоянии осмысленно воспринимать информацию сложно.

Подписывайтесь на мой Телеграм.

Сначала мне казалось, что бег — это не мое. Будто у меня хреновая выносливость, я не могу нормально бежать и задыхаюсь. Но виной всему было то, что я никогда не занимался спортом, который связан с аэробной нагрузкой. Самые простые эксперименты доказали, что даже часовая пробежка в интенсивном темпе не проблема.

Я наивно полагал, что чем быстрее бежишь и интенсивнее набираешь темп, тем лучше тело адаптируется, а каждая тренировка должна быть лучше. Это звучит логично, но именно такой подход заставил меня опустить руки в первый раз — результата не было вообще. Затем я наткнулся на книгу "Бег по правилу 80/20".

Приведу цитату, которая полностью описывает мой первоначальный опыт:

Можно сделать вывод, что три интенсивные тренировки в неделю не только были хуже одной – такой распорядок оказался даже хуже полного отсутствия интенсивных тренировок.

Метод 80/20 — это 80% медленной тренировки и 20% быстрой. И все. Маркер интенсивности — это пульс. Найдите методичку по методу в интернете, чтобы узнать про пульсовые зоны и это все.

На самом деле в беге есть другая проблема. Помимо того, что это все же довольно травматичное занятие, бег и мышечная масса — вещи не совместимые. Нельзя найти бегуна с большими мышцами. И это главная причина, почему бег несовместим с моими целями и я на него забил.

В частности, тренировки, направленные на улучшение аэробной производительности, приводят к уменьшению сечения определенных мышечных волокон. Эта адаптация делает длинный бег экономичным, но снижает максимальную мощность мышц, а вместе с ней и максимальную скорость.

Если есть желание серьезно заниматься бегом, книгу придется прочитать самому. А если интересно, что делать как минимум для снижения веса, то подойдет все таже программа на 5км. Можно просто подолгу бегать в низкоинтенсивном режиме и достичь результата, но метод 80/20 улучшит беговую форму > улучшит эффективность бега > и количество сжигаемых калорий. В любом случае постоянное целенаправленное увеличение нагрузки это правило любого спорта, и бег не исключение.

Автор приводит очень много доводов против техники бега. Я этим тоже заморачивался, когда искал причину своих неудач. На какую часть стопы наступать, как держать спину и все такое. Будто я неправильно бежал, поэтому не только мог получить травму, но еще и делал это все неэффективно. Главное бежать расслабленно, а не по технике. Таким образом бегуны в конце забега выглядят также как и в начале: расслабленными, спокойными.

Тренеры, ориентированные на технику, стараются привить эти характеристики бегунам, которым их не хватает, предполагая, что более медленный бегун, который сможет сделать свой беговой шаг более похожим на шаг более быстрого атлета, сам станет в результате быстрее. Но это предположение неверно. Исследования убедительно доказывают, что попытки насильно изменить естественную технику бегуна практически всегда ухудшают результаты вместо того, чтобы улучшить их.

Я не знаю насколько это все соотносится с травматичностью бега и как в действительности постановка шага виляет на травмы коленей и прочего. Сколько бы данных я раньше не искал на этот счет - все они очень противоречивы. Если бы я продолжал бег, я бы точно задумался об этом аспекте. Метод только подтверждает факт того, что все это предельно скучно и тупо, что даже расстраивает. Но он также показывает, что все достаточно просто и достижимо.