🦷 Oral Health или здоровье полости рта
Послушав очередной подкаст Эндрю Хубермана про рот (лол), вынес для себя несколько открытий. Не претендую на истину по этой теме, но хочу резюмировать, что услышал. Огромное количество стоматологов ведут свои блоги, советую их и читать на эту тему.
Подписывайтесь на мой Телеграм.
Хуберман рассуждает про ежедневный протокол для предотвращения дырок в зубах. Сразу подытожу основные мысли:
🕑 сокращать время нахождения сахара и углеводов во рту, например, не есть ничего в двухчасовые промежутки;
🍷🍋 избегать нахождения алкоголя, кислых продуктов во рту и не курить 🚭, включая вейпы;
🧴 не использовать ополаскиватели рта с алкоголем или антисептические;
🛡️ фтор и гидроксиапатит защищают зубы;
🍬 Xylitol — великое средство против бактерий во рту;
🪥 чистить зубы два раза в день, пользоваться нитью, обязательно всегда чистить зубы перед сном, используя мягкие щетки.
Зубы все время находятся в одной (и только в одной) из двух стадий: ре-минерализация (восстановление) или де-минерализация (разрушение).
Зубные повреждения могут быть восстановлены, особенно если они еще не достигли дентина, костного слоя зуба, который находится под эмалью. Исходя из этого основной целью ухода за полостью рта и предотвращения появления кариеса — сократить время де-минерализации, разрушения. Как бы это странно не звучало, но заключается это в сокращении времени пребывания сахара во рту. Но сахар сам по себе не виноват.
🦠 Виноваты бактерии, которые называются Streptococcus mutans или стрептококки. Это один из основных возбудителей кариеса, поскольку бактерии производят кислоту, разрушающую зубную эмаль. Еще они могут передаваться через обмен слюной, например, поцелуи и прочие близкие контакты. Бактерии живут не сами по себе — кислота это продукты их жизнедеятельности, а питаются они как раз сахаром.
😁 Флоу следующий: ешь сахар > бактерия его съедает > производит кислоты. Макароны, сыр и другие углеводы тоже питают бактерии сахаром. Но стрептококки все равно могут найти себе пищу, даже если вы не едите сахар или углеводы, поэтому просто отказаться от сахара не прокатит, иначе у веганов и сыроедов были бы идеальные зубы. Однако, не есть пару часов или не употреблять ничего кислого все равно укрепит здоровье полости рта.
💧 И тут мы приходим к основной механике — кислотно-щелочному балансу во рту или pH. Если уровень правильный, то он лечит полость рта, если нет, то кислоты разрушают зубы. Слюна является главным регулятором этого баланса, поэтому краеугольным камнем всей гигиены рта — это следить за здоровьем слюны. Рот производит максимальное количество слюны в течение дня, а вот во время сна секреция слюны резко сокращается, и именно поэтому крайне важно чистить зубы перед сном. Больше времени находишься в ре-минерализации — слюна сможет вырабатывать большее количество pH.
🍹 алкоголь
🍋 кислые продукты
🚬 курение
💨 вейпинг
💊 стимуляторы
🧴 и даже зубные ополаскиватели
После всех этих штук очень правильно будет как минимум сполоснуть рот водой, чтобы вымыть кислоту. О каждом подробнее.
Алкоголь вреден для здоровья зубов. Точка. Ухудшает состояние слюны и снижает уровень ph. Стимуляторы — метамфетамин, адерал и другие, которые увеличивают адреналин, также изменяют pH слюны, делая ее более кислой. А еще они стимулируют дыхание ртом.
Курение, вейпинг — то же самое.
Кислые продукты: цитрусовые, лимоны (даже лимонная вода) и так далее. При употреблении кислых напитков лучше использовать соломинку. Когда ты ешь, ты меняешь свой pH уровень — вот и вся логика.
Хуберман заявляет, что полоскание рта плохо для его здоровья, и это самый контринтуитивный вывод всей этой темы. Но речь про ополаскиватели с алкоголем, о влиянии которого уже написано выше. Рекомендуется использовать ополаскиватели без антисептиков и алкоголя. Казалось бы, различные Листерины должны выжигать все плохое во рту, но на деле они делают абсолютно наоборот.
Небольшая вырезка на эту тему из разных подкастов.
Это был список вещей, которые не нужно делать, теперь про то, что полезно включить в свою жизнь.
🛡️ Фторид (Fluoride) может встраиваться в структуру зуба, делая его более устойчивым к кислотам, которые производятся бактериями в ротовой полости и вызывают кариес. Некоторые считают, что фторид может разрушить щитовидную железу, здоровье мозга и так далее. Но как и всегда это вопрос дозировок. Если пить много водопроводной воды, то есть шанс получать большее количество фтора. У Хубермана был отдельный спич про воду из под крана, но там не то чтобы много интересного. Hydroxyapatite — современная замена фтору, с ним тоже уже делают зубные пасты.
🍭 Подсластитель Хулитол, который, конечно же, Ксилитол или Кзайлитол по английски. Но как его можно называть по-другому?) Бактерии любят его есть, но после этого не могут вырабатывать кислоты, поэтому фактически он их нейтрализует. У Хулитола масса преимуществ, особенно после еды. Поэтому догнаться такой жвачкой — это очень даже хорошая идея, так же как и пользоваться зубной пастой с ним.
🪥 Банально, но нужно чистить зубы и пользоваться зубной нитью дважды в день минимально. Хуберман говорит о мягких зубных щетках, потому что твердые разрушают десны, и настаивает на том, чтобы не оказывать слишком сильного давления щеткой на зубы.
Логика чистка достаточно простая — она делает зубы гладкими, поэтому бактериям негде закрепиться.
Чистка языка — может быть хорошей идеей и похоже эффективнее, чем соскабливание. Но рекомендуется использовать отдельную зубную щетку для этого.
Профессиональная чистка два раза в год не панацея, но поможет затруднить проникновение бактерий. В посещениях стоматолога два раза в год дело ни сколько в чистке, а сколько в проверке состояния полости рта.
☠️ Я еще с детства являюсь обладателем не очень удачных зубов, поэтому как никто другой понимаю ценность предупреждающих действий и даже избыточного ухода. И дело даже не только в стоимости зубного лечения, а в том жизненном дискомфорте, который вызывает зубная боль, которую невозможно терпеть и думать о чем-то другом. Не говоря уже о том, что проблемы с зубами приводят к интоксикации организма — плохие зубы отравляют весь организм, влияя на общее здоровье и способствуя появлению других болезней.